Blogg

Det är väldigt lite som kan fungera i ditt liv om inte du också fungerar.
Just därför måste du alltid ta hand om dig själv först, för att kunna få det andra att fungera.

Jesper Caron

Jag har fått frågan om vilka så kallade verktyg jag använder mig av då jag känner att jag börjar må sämre. Det är ju egentligen en helhet där jag hela tiden strävar efter en inre utveckling som med tiden gör det lättare att hantera olika situationer. Det finns ändå en del mer konkreta saker jag kan dela med mig av. 

Dessa ”verktyg” fick jag då jag kände mig helt vilsen och nere. Då jag verkligen inte visste hur jag någonsin skulle hitta min väg upp igen. Allt kändes så hopplöst och ingenting gav någon glädje. Jag sov dåligt och blev irriterad över allting. Kände mig apatisk och orkeslös. Tyckte inte det skulle fungera med att endast tala ut och kanske få medicinering som tidigare. Jag ville ha något konkret jag skulle göra för att komma upp. Jag ville ha verktyg.

Det terapeuten började med var att gå igenom mina grundbehov. När man mår dåligt är det vanligt att ens grundbehov försämras och till och med bortprioriteras. Dessa grundbehov har en direkt påverkan på ditt mående och hur du fungerar. Om dessa behov är i obalans är det viktigt att fokusera på dem först, fick jag lära mig. 

Sömn

Sömnen är viktig för vår återhämtning – både fysiska och mentala. När du mår dåligt är det vanligt att du sover mer. Du har brist på energi eller vill slippa tänka eller känna. Du kanske bara inte kommer upp ur sängen. Det kan också vara motsatsen då du har stora problem med att somna och du vaknar flera gånger på natten. 

Sover du mycket kan det leda till trötthet, passivisering och ångest. Lider du av sömnbrist kan det ofta leda till utmattning, ökad oro, ångest och stresskador. Det är därför viktigt att undersöka balansen mellan aktivitet och vila.

Mat och dryck

Vad du äter och dricker är också något som påverkas vid dåligt mående. Även här finns det motsatser där många totalt tappar aptiten medan andra tröstäter. Det här är också ett grundbehov som är kopplat till din psykiska hälsa. Bli medveten om kopplingen mellan dåligt ätande och ökad känslighet för stress och ångest.

Fysisk aktivitet

Här ser man två motpoler – fysiskt inaktiv och överaktiv. Här skulle jag fundera över var jag låg.

Social stimulans

Hur ser det ut med ditt sociala liv? Är det sunt och balanserat? Har du träffat vänner eller har du dragit dig undan?

Fysisk närhet

Får du fysisk närhet – kramar eller kanske massage? Beröring är viktigt för att må bra. Får du tillräckligt, för lite eller för mycket av detta behov?

Mental stimulans

Här menas en valfri aktivitet som inte har med arbetet att göra. Det kan vara en hobby eller en passion. Kan du beskriva en sådan aktivitet i din vardag? 

Det här var något konkret jag skulle fundera på. När man ska sätta sig ner och funderar hur ens egna grundbehov tillfredställs märker man enklare var det kanske behövs en ändring. Det är bra att bli medveten. Det kändes också bra att få hjälp med att få ordning på mig när hela jag kändes som ett enda kaos. 

Don’t focus on the whole staircase.
Focus on the step in front of you.

Swedishmotivator

Sen är det att försöka tänka i små steg. Du kan inte ta itu med allt på en gång. Välj en del och gör en liten förändring som du jobbar med tills det småningom blir en ny vana. Tänk på hur du skulle prata med någon annan – vad skulle du föreslå för steg? Ofta är vi mycket mer klarsynta och omtänksamma när det gäller andra än oss själva. 

När jag fick dessa uppgifter fick jag ju hjälp av terapeuten som gav förslag hur jag kunde förbättra de olika punkterna. Det var just fråga om små förändringar i vardagen jag kunde bli medveten om. Små förändringar jag kunde prova vid olika situationer. 

Numera kan jag själv ta itu med det då jag känner att det börjar rasa. Jag känner allt tidigare igen när mörkret börjar knacka på och det är betydligt mycket lättare när man börjar i tid. Jag är glad och tacksam över att ha dessa ”verktyg”. 

Fastän det här först kändes ganska självklart och som något man hört hundra gånger var det ändå bra och nyttigt att få det så där konkret framställt för en. Det hjälpte att bli medveten av behoven och att hålla reda på dem. Liksom fysisk träning tar det lite tid och viktigaste är att man fortsätter trots att man har dåliga dagar. 

Det här var ett försök att lite dela med mig av en del av de så kallade verktygen jag talat om. Jag vill påpeka att jag inte är en yrkesmässigt kunnig person i ämnet och jag är ingen terapeut. Jag har fått verktygen av en terapeut, men tolkningen är ju ändå min egen. Det jag kan säga är att det här hjälpt mig. För alla kan det vara bra att ta en tankeställare över dessa behov.

Är du deprimerad och ditt mående är på botten råder jag att söka hjälp av professionella som kan hjälpa dig med det här och hjälpa dig framåt. Så fick också jag hjälp.

Att be om hjälp är ingen svaghet.
Det är att ta hand om sig själv.

I nästa inlägg delar jag med mig av ett annat ”verktyg” jag använder flitigt. Vi ses 🙂